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Groupfit onlineWillkommen zu Groupfit online! Ab sofort kannst du überall dein Fitnesstraining machen.... Du trainierst mit dem eigenen Körpergewicht. Du brauchst nur eine Gymnastikmatte und dein Smartphone, Tablet oder PC.
Bitte lese dir vor Trainingsbeginn die allgemeinen Trainingshinweise durch!
WarmUp - ein leichter Einstieg Starte dein intensives Workout immer mit einem leichten WarmUp und mach deine Muskeln und Gelenke fit für die Belastung.
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Routine 3 - "SixPack-Survivor"TABATA - Intervall. Dein intensives Workout für eine fitte Bauchmuskulatur.
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Routine 4 - RückenpowerKompaktes Intervalltraining mit Übungen speziell für den unteren Rücken.
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Routine 5 - SideplanksStarke Muskeln für einen stabilen Rumpf. Diese lockere Sequenz gehört zu jedem CORE Workout.
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Allgemeine Trainingshinweise
Groupfit-online ist ein intensives Fitnessprogramm. Pausiere, wenn du dich abgeschlagen fühlst oder aktuell stärkere Beschwerden hast (z.B. Kurzatmigkeit oder Muskel-/ Gelenkschmerzen). Bei länger anhaltenden Beschwerden konsultiere bitte vor Trainingsbeginn einen Arzt. Personen mit bekannten Herz-Kreislaufproblemen sollten lieber mit leichteren Workouts beginnen.
Sorge auf genügend Platz und Bewegungsfläche wenn du deine Übungen machst. Am Besten trainierst du auf einer Gymnastikmatte. Das sorgt für Komfort und schont bei Sprungbelastungen deine Gelenke.
Generell gilt: Baue dein Training immer vom Leichten zum Schweren auf. Lerne zuerst die Übungen und deinen Körper kennen. Du musst nicht alle Übungen und Routinen in vollem Umfang und mit voller Dynamik mitgehen. Wenn du die Übungen regelmäßig machst, gewöhnst du dich schnell an die Belastung. Du wirst trainierbarer und fitter!
Plane dein Workout mehrmals pro Woche und trage die Termine in deinen Kalender ein! (z.B. Mo., Mi. und Fr). Das sorgt für Regelmäßigkeit und die erforderliche Trainingsdosis, damit du schnell fit wirst.
Solltest du die Übungen während deiner Trainingseinheit als zu leicht empfinden (SBE : "etwas anstrengend"), dann ist das kein Problem. Widerhole einfach die Übungsfolge.
Bitte habe Verständnis für diese Regel. Da ich dir bei deinem Workout nicht über die Schultern schauen kann, setzte ich voraus, dass du die Übungen wie im Video dargestellt ausführen kannst. Solltest du dir bei der Ausführung einer Übung nicht sicher sein, dann ist das kein Problem. Lass die Übung einfach aus und ersetzte sie wahlweise durch eine Andere.
Kontakt
Am Sandberg 12
91083 Baiersdorf
Telefon: 0176 21 92 06 62
E-Mail: infofit-at-business.net
Internet: www.fit-at-business.net
Impressum
Dr. Michael Bebenek
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